Значение триалога

Что такое внимательность?

Автор: Р., пациент с биполярным расстройством

Внимательный тот, кто осознанно воспринимает происходящее, не оценивая его. Мы часто упускаем настоящий момент. Но этот момент и есть то единственное время, в котором человек действует и переживает все реально. Кто мыслями пребывает в прошлом или устремляется в будущее, тот как бы отсутствует в реальном времени. Сама жизнь с ее мелкими и значительными событиями буквально проносится мимо нас, не проживается.

Если быть внимательным, можно на время остановиться. И внимательно прислушаться к дыханию, телу и мыслям, без непосредственной их оценки. Так мы можем глубже познать самих себя. В напряженных и критических ситуациях мы можем бодрствовать и быть внимательными и активными. Это получится, даже если мы будем реагировать лишь автоматически, не теряя себя.

Упражнения

  • Внимательная медитация, проводится в положении лежа, сидя, при ходьбе
  • Медленные упражнения на растяжение и расслабление мышц, по йоге
  • Упражнения на восстановление внимательности в повседневной жизни

Темы

  • Жить в настоящий момент
  • Как правильно противостоять стрессу
  • Как обращаться с отрицательными эмоциями как страх и ярость
  • Внимательность и боль
  • Заботиться о себе и доверять себе

Краткая программа действий

Много раз в течение дня я останавливаюсь на минуту, чтобы спросить себя:
Смог ли бы я в данный момент времени лучше позаботиться о себе? Я задерживаюсь на мгновение, оглядываюсь вокруг и вслушиваюсь в себя. Я успокаиваюсь. Я жду, пока не ответит мое внутреннее Я. Я осознаю, что для меня хорошо, и следую за этой мыслью.

В решающих ситуациях можно задать себе 4 вопроса:

  • Важна ли проблема?
  • Уместно ли мое раздражение?
  • Можно ли изменить ситуацию?
  • Стоит ли ситуация того, чтобы что-то предпринимать?
В начало страницы