Внимательный тот, кто осознанно воспринимает происходящее, не оценивая его. Мы часто упускаем настоящий момент. Но этот момент и есть то единственное время, в котором человек действует и переживает все реально. Кто мыслями пребывает в прошлом или устремляется в будущее, тот как бы отсутствует в реальном времени. Сама жизнь с ее мелкими и значительными событиями буквально проносится мимо нас, не проживается.
Если быть внимательным, можно на время остановиться. И внимательно прислушаться к дыханию, телу и мыслям, без непосредственной их оценки. Так мы можем глубже познать самих себя. В напряженных и критических ситуациях мы можем бодрствовать и быть внимательными и активными. Это получится, даже если мы будем реагировать лишь автоматически, не теряя себя.
Много раз в течение дня я останавливаюсь на минуту, чтобы спросить себя:
Смог ли бы я в данный момент времени лучше позаботиться о себе? Я задерживаюсь на мгновение, оглядываюсь вокруг и вслушиваюсь в себя. Я успокаиваюсь. Я жду, пока не ответит мое внутреннее Я. Я осознаю, что для меня хорошо, и следую за этой мыслью.
В решающих ситуациях можно задать себе 4 вопроса: